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总是无法睡到自然醒,每天起床太猛,小心身体受不了
发布时间:2020-11-18        浏览次数:        

对于很多上班族来说,想要每天都睡到自然醒,真是一件非常奢侈的事情。每天早晨都是被闹钟突然叫醒,脑子还没有反应过来,就从床上“弹”了起来。匆匆忙忙“方便”和洗漱完毕,以最快的速度穿着打扮一下,就拎着包冲进上班的洪流之中。很多人为了挤出宝贵的时间睡眠,都牺牲了吃早餐的时间,更有一些人连一口水都来不及喝。不少朋友觉得自己还年轻,身体对这种状况适应能力强。殊不知,如果长期处于这种紧张的起床状态下,到了一定的年龄后就会给自己的健康留下极大的隐患。

早晨起床太猛,首先伤害的就是我们的心血管系统。在我们熟睡的时候,心率和血压都处于相对比较低的水平。当我们在早晨醒来后,血压和心率就会开始逐渐上升,以保证日间觉醒时各项生理功能的正常运转。如果我们起床太猛,为了让我们的身体迅速觉醒过来,心率和血压就会开始急速上升,久而久之就会打乱血压变化的节律,使我们更容易得上高血压等慢性心血管疾病。对于那些本身就存在心血管疾病隐患的人们来说,还容易突发心肌梗死和脑中风。清晨起床后的2小时,是心脑血管病的高危时刻,说的就是这个道理。

早晨总是被突然闹钟叫醒,对人们的神经系统伤害也是很大的。每天早晨总是“被动”地被唤醒,往往预示着正常的睡眠节律别打乱。除了体力和精力恢复受到影响之外,一个人的精神状态也会深受打击,容易出现萎靡不振、反应力低下和警觉性下降的问题,甚至可能导致意外伤害事件的发生。长期的睡眠时间不足,人们还容易出现紧张、焦虑和抑郁等不良情绪,乃至诱发各种神经精神类疾患的可能。睡眠节律的混乱,还是导致失眠症的主要罪魁。如果长期被失眠所困扰,一个人的生活质量将大幅度降低。

长期不能睡到自然醒,总是被闹钟叫醒而起床太猛,还可能伤及我们的消化系统和内分泌系统,身体自然会在某个时间开始强烈的“报复”你!对于广大上班族来说,无论如何都应该重视自己的睡眠质量了:

首先,就是要保证足够的睡眠时间。对于我们大多数成年人来说,每天晚上都应该保证7-8小时的入睡时间。

其次,就是要养成良好的睡眠习惯。俗话说:“天睡我睡,天醒我醒”,就是要求按照正常的生理节律来安排睡眠,晚上10点半后就应该开始安排上床睡觉的事项,千万不要再熬夜了,这样才能在早晨6-7点时自然醒来。

最后,就是自然醒后,也不要起床过猛,应该先在床上伸伸懒腰、活动一下手脚,待脑子相对清醒后再慢慢起床。起床后应该先喝一些温开水,再开始如厕和梳洗活动。特别要记得,出门之前一定要吃早餐,让身体充满能量后再投入一天的忙碌中去。